今年中高考大战延期到了7月
虽然考试时间延后了
但因为延迟开学、上网课等因素影响
备考学子的时间其实更加紧张
备考压力如此大
吃得好、睡得戳、学得进
无疑是备考的理想状态
那么该如何调试呢？
专家为你支招
姚静
医院心身疾病二科主任、主任医师、医学博士
睡不戳，打脑壳——首先要弄清楚失眠的根本原因
睡眠不好影响学习。但进入中高考冲刺阶段，学习压力大、精神压力大，睡眠不好其实一件很正常的事，要平和以待，学生和家长都不要为此太过紧张，越是紧张越可能适得其反。做好减压调适，求助同学、老师、专业的心理老师，让他们帮助你找到失眠“根源”，心情放松了才能安心入睡。
说到睡眠，就必须说到一种人体激素——褪黑素。它的分泌状况与我们的睡眠质量息息相关，运动量不足，蓝光照射都会抑制大脑褪黑素分泌，影响正常睡眠。同时，大量饮用咖啡、茶等含兴奋物质的饮料，也会影响我们的睡眠状况。
漫漫长夜难入眠——利用白天活动调整入睡好状态
弄清楚哪些因素可能会影响我们的睡眠质量后，下面我们就来说说如何利用白天充分调整，给夜晚睡眠沉淀出一个好状态。
如果你的睡眠状况不是很好，尽量不要在白天睡觉，白天睡久了会加剧晚上睡不着的情况，即使午睡也尽量把时间控制在20—30分钟左右。减少茶、咖啡等令人兴奋的饮品摄入，不吃过油、过甜的食物。每天做20—30分钟的体育锻炼，选择你喜欢的运动方式即可，最好是有氧运动，但注意不要在临睡前两个小时内做剧烈运动，剧烈运动也会加剧大脑兴奋。
临睡之前太兴奋——那就把睡前仪式做起来
睡前太兴奋更容易让人难以入睡、难以安睡，以至于漫漫长夜成了攻克不下的“碉堡”，这时候不妨做一些睡前“仪式”。
入睡前可以喝一点牛奶、吃一点香蕉，再洗个温水澡、泡个温水脚，营造相对安静的入睡环境，保持室内暗度，如果你怕黑，比起一般白炽灯光，暗红色光对睡眠的干扰最小。远离蓝光照射的电脑、手机等电子产品，可以听听音乐看看书，还可以做一些放松训练，例如呼吸训练、想象训练等，达到更加舒适的入睡状态。但这些睡前“仪式”并不是适用于每个人，哪些做法令你感到舒适，能让你轻松入睡的，就是适合你的。
欠觉党又想酣战又犯困——睡觉并不误“砍柴工”
中高考对每个人来说都是人生大考。有的备考学子觉得时间不够用，寄望挤占睡眠时间用来学习，这种做法并不可取。有的人是天生的“短睡者”，只需要很短的睡眠时间就能保证充足的精力，但这种状况一般人可望不可求，因为睡眠不足会导致精神不振、注意力不集中、记忆力下降等，学习效果反而事倍功半，形成恶性循环。
针对那些牺牲睡眠来学习的“欠觉党”，我想说的是，学习任务也分轻重缓急，睡觉并不误“砍柴工”。
“考试餐”究竟好不好——饮食也要注重身心都舒适
一到“考试季”，有的家长为了照顾孩子过上了陪读、陪考的生活，为孩子包揽了一切生活琐事，换着花样安排一日三餐。更加营养、更加丰富、更加规律的“考试餐”固然是好，但是也要看孩子是否吃得消。
一方面孩子已经长期养成了某种饮食习惯，“大刀阔斧”地改变可能会让他们的肠胃吃不消，甚至出现不良反应。另一方面，家长一味地付出可能进一步增加孩子的心理压力，让他们变得更加焦虑。“考试餐”虽好但不能冒进，让孩子身心都舒适更重要。
想吃得益智又安神——优质备考食物“驾”到
饮食安全是第一位，切忌暴饮暴食，保持饮食规律。
少吃油腻过甜的食物，这类食物会增加肠胃消化负担，当消化道需要更多能量时，自然会影响到我们的思考活动。
可多摄入一些含天然松果体的食物，如黄瓜、番茄、香蕉等；多吃一些富含锌、铜的食物，如贝类海产品、菌菇类、杂豆类的食物；多吃一些富含蛋白质的食物，鱼、虾、蛋、奶，等等。
最后提醒各位同学们，平日的刻苦学习和积累才是关键，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”，放下自责保持自信，好状态轻松迎考。
（张瀚文）
撰稿：宣传科
编辑：黄平
审核：王春蓉
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